Wcześniej ( to znaczy przed roczną przerwą ) robiłem push/pull/leg i bardzo srednio to na mnie działało, najlepiej czuje się na fbw ale robiłem na tym cała redukcje więc teraz wolałbym normalny split, mógłbym zrobic np 3 dniowy ? w takim wariancie: Poniedziałek: Klata Płaska sztanga 4x12,10,8,6 Skos sztanga 4x6,8,10,12 Rozpiętki płaska 4x10 Bic [...]
Poniedziałek: Klata Płaska sztanga 4x12,10,8,6 Skos sztanga 4x6,8,10,12 Rozpiętki płaska 4x10 Push press 4x 12-8 Bic Uginanie ramion ze sztangą 3x10 Młotki 3x10 Uginanie siedząc 3x10 Przedramiona Prostowanie nadgarstków ze sztanga nachwytem 3x 20 aż do palenia Uginanie nadgarstków ze sztanga podchwytem 3x20 aż do palenia [...]
Dzien 22 ( 4 tydzien ) trening - rozgrzewka bieznia powerwalk 7 minut, pajacyki, przysiady, wymachy rękoma 1. Wiosło sztangą 4x 8-10 (60 sek) 33kgx10/33kgx10/33kgx10/33kgx9 R12x8kg/10x28kg/10x32,5kg/10x32,5kg/9x32,5kg R12x8R /10x28kg/10x28kg/10x28kg/10x28kg R10x8kg/10x18kg/10x23kg/10x28kg/10x28 10x22kg/10x22kg/10x22kg/8x22kg [...]
[...] z wit B6, kombucha zestawienie poniżej, byłam bardzo głodna cały dzień Dzień 26 piątek trening - rozgrzewka dojazd na rowerze + orbitrek szybkie tempo 5 minut, pajacyki, przysiady, wymachy rękoma 1. Wiosło sztangą 4x 8-10 (60 sek) R12x8kg/10x28kg/10x32kg/10x34,5kg/8x37kg 33kgx10/33kgx10/33kgx10/33kgx9 [...]
Rozpisałem sobie taki PPL PUSH: Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 12x40kg; 10x42,5kg; 8x45kg Wyciskanie hantli na ławce skośnej 12x12kg; 10x14kg; 6x16kg Rozpiętki na ławce poziomej 3x12 Triceps: Pompki na poręczach 2s Prostowanie przedramion na wyciągu 12x35kg; 10x40kg; 8;45kg Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 2x12 Barki: [...]
Ja bym pozbył się kilku ćwiczeń (patrz w cytacie) . Rozpisałem sobie taki PPL PUSH: Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 12x40kg; 10x42,5kg; 8x45kg Wyciskanie hantli na ławce skośnej 12x12kg; 10x14kg; 6x16kg Rozpiętki na ławce poziomej 3x12 WYRZUĆ Triceps: Pompki na poręczach 2s Prostowanie przedramion na wyciągu 12x35kg; 10x40kg; [...]
[...] 1.wyciskanie sztangielek płasko 2.francuskie uginanie rąk siedząc 3.wyciskanie sztangielek siedząc 4.wiosłowanie prostymi ramionami leżąc na brzuchu 5.wznosy z opadu 6.przysiady z piłką za plecami 7.wznosy bioder leżąc na piłce 8.wznosy łydek siedząc na piłce a tu coś dla kobit po porodzie ćwiczenia na piłce Ćwiczenie mięśni brzucha [...]
[...] 1.wyciskanie sztangielek płasko 2.francuskie uginanie rąk siedząc 3.wyciskanie sztangielek siedząc 4.wiosłowanie prostymi ramionami leżąc na brzuchu 5.wznosy z opadu 6.przysiady z piłką za plecami 7.wznosy bioder leżąc na piłce 8.wznosy łydek siedząc na piłce a tu coś dla kobit po porodzie ćwiczenia na piłce Ćwiczenie mięśni brzucha [...]
[...] 1.wyciskanie sztangielek płasko 2.francuskie uginanie rąk siedząc 3.wyciskanie sztangielek siedząc 4.wiosłowanie prostymi ramionami leżąc na brzuchu 5.wznosy z opadu 6.przysiady z piłką za plecami 7.wznosy bioder leżąc na piłce 8.wznosy łydek siedząc na piłce Ćwiczenie mięśni brzucha (zamknięcie) -leząc na plecach z podkurczonymi nogami [...]
[...] 1.wyciskanie sztangielek płasko 2.francuskie uginanie rąk siedząc 3.wyciskanie sztangielek siedząc 4.wiosłowanie prostymi ramionami leżąc na brzuchu 5.wznosy z opadu 6.przysiady z piłką za plecami 7.wznosy bioder leżąc na piłce 8.wznosy łydek siedząc na piłce Ćwiczenie mięśni brzucha -leząc na plecach z podkurczonymi nogami kładziemy [...]
[...] 4, 8 kg 2.francuskie uginanie rąk siedząc 4, 8 kg 3.wyciskanie sztangielek siedząc 4, 8 kg 4.wiosłowanie prostymi ramionami leżąc na brzuchu 3, 8 kg 5.wznosy z opadu 6.przysiady z piłką za plecami 7.wznosy bioder leżąc na piłce 8.wznosy łydek siedząc na piłce Ćwiczenie mięśni brzucha -leząc na plecach z podkurczonymi nogami kładziemy [...]
[...] płasko 4,8 kg 2.francuskie uginanie rąk siedząc 4,8 kg 3.wyciskanie sztangielek siedząc 4,8 kg 4.wiosłowanie prostymi ramionami leżąc na brzuchu 5.wznosy z opadu 6.przysiady z piłką za plecami 7.wznosy bioder leżąc na piłce 8.wznosy łydek siedząc na piłce Ćwiczenie mięśni brzucha -leząc na plecach z podkurczonymi nogami kładziemy [...]
kilka uwag drukowanymi. Poprawione. Jak to wygląda teraz? TRENING A Przysiady ze sztangą 3x10 OK Wiosłowanie sztangą 3x12-15 - OK Wyciskanie sztangi leżąc 3x12-15 PŁASKO OK Wyciskanie na maszynie na barki 3x12-15 lub żołnierskie 3x12-15 PROPONUJE ŻOŁNIERSKIE LUB OHP Fracuskie leżąc 3x15 - OK Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3x15 [...]
[...] nadgrastka)/ uginanie na kolanie 3x8-6 3.Przedramie: - uginanie nadgarstkow nachwytem 2xdo palenia - uginanie nadgarstkow podchwytem 2xdo palenia PIĄTEK 1.Nogi: - przysiady wykroczne 2x10 - prostowanie nóg w siadzie 3x10 - uginania nóg lezac 3x10 - wspięcia na palce stojąc 4x12-15 2.Barki: - wyciskania sztangi zza karku 3x8-6 - [...]
Jesli chodzi o tylne czesci ud, to codziennie skacze na skakance 20-30 min, daje niezle na lydki, tylne czesci ud i posladki Moglbys mi w takim razie skorygowac na nogi? Na dzien dzisiejszy moj plan wyglada tak: Poniedziałek Klatka: - wyciskanie na plaskiej 4x (12,10,8,6) -progresja - wyciskanie sztangi (skos glowa w gore) 3x (10,8,6) -progresja [...]
Poniedziałek Klatka: - wyciskanie na plaskiej 4x (12,10,8,6) -progresja - wyciskanie sztangi (skos glowa w gore) 3x (10,8,6) -progresja daj tu sztangielki bez progresu 4s - rozpietki na poziomie 3x12 powtórzeń -stały cięzar 4s Biceps: -Uginanie ramion stojac 3x (12,10,8) -stały ciężar Nie zmieniaj ilosci powt jezeli nie robisz progresu [...]
[...] francuskie jednorącz w siadzie 3x8-12 -wyciskanie francuskie leżąc 3x8-12 -pompki w podporze tyłem 3xmax (zrezygnował bym) Nogi -prostowanie nóg na maszynie4*10 -przysiady ze sztangą 12,10,8,6 -przysiady wykroczne 4x10 -wspięcia na palce w staniu 4x10 Brzuch (zamiast tego zrób a6w lub abs2 ) -brzuszki 3xmax -skręty tułowia 3xmax [...]
50tka na redukcji
[...] i zaczynam ćwiczyć. Co prawda aż taka gimajna to chyba nie jestem ale co się da to będę cisnąć. Dzisiaj rower 20 km a wieczorem rozciąganie i mam sztangielki więc: 3x10 uginanie RR 7 kg 3x10 wznosy RR w górę 7 kg 3x10 triceps 3x20 mc 20 kg 3x20 przysiady bez obciążenia i micha /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6cabcc86d3044721a9549e952027f83e.png
[...] o udo-3x12/10/8 -uginanie ramion ze sztangą w staniu-2x12/8 -przemienne uginanie ramion w staniu ze sztangielkami-2x12/8 -młotkowe unoszenie rąk-2x12/8 Wtorek:Nogi Uda: -przysiady ze sztangą-4x12/10/8/6 -przysiady wykroczne ze sztangielkami-3x12/10/8 -Prostowanie nóg na maszynie-3x15/12/6-8 -Martwy ciąg na prostych nogach-4x12/10/6/4 Łydki: [...]
[...] barki + nogi wyciskanie na maszynie przod barku 4x10,10,108 wyciskanie hantli 4x10,10,8,8 w opadzie 4x10,10,10,8 na boki hantle 4x10,10,10,8 kaptur hantle 4x15 nogi przysiady ze sztanga 3x10,10,10 altas wyprosty 3x10,10,10 wykroki z hantlami 3x10,10,10 łydki maszyna wsparcia 3x12 Co do barków i nóg to prosze o ew.jakies cw które mozna [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
